こんにちは、ぴぐです。
ご訪問ありがとうございます。
朝晩、少しずつ涼しくなってきましたね。
昼間との寒暖差が大きく、なんとなくお疲れモードの人も多いのではないでしょうか。
翌日に備えて、夜はぐっすり眠りたいですよね。
リラックスして眠りたいときにおすすめなのが、エッセンシャルオイルを利用する方法です。
エッセンシャルオイルには沐浴法や吸入法など、さまざまな利用方法があります。
今回は、ディフューザーなどを使う芳香浴法にスポットを当てて、おすすめのエッセンシャルオイルを紹介しますね。
寝る前に気軽に使いたい人や、安眠に効果的な香りをお探しの人は、ぜひ参考にしてみてください。
エッセンシャルオイルを使う際の注意点
エッセンシャルオイルは正しい使用方法を守ることで、安全に楽しむことができます。
とはいえ、体質や年齢によっては香りに強く反応してしまうことも。
注意が必要な場合もあります。
・お年寄り
・既往症がある人
・香りに敏感な体質の人
・3歳未満の子ども（原則使用はNG）
・月経中の人や妊婦
はじめて使う場合は、規定量の半分以下から開始することをおすすめします。
また、健康な人でも使用中に不快感を感じるようであれば、使用を中止したほうがいいでしょう。
寝る前におすすめ！エッセンシャルオイル5選
寝る前には、心身ともにリラックスし、気持ちを安らげてくれる香りが最適ですよね。
いい香りに包まれていると、多幸感が増すものです。
早速、おすすめのエッセンシャルオイルを5つ紹介します。
番外編として、個人的におすすめのオイルを1つ紹介させてください。
ゼラニウム
ゼラニウムは、南アフリカ原産の多年草。
オイルの抽出部位は、葉です。
ポチップ
花系の香りが好きな人におすすめ。
個人的にも大好きな香りです。
ラベンダー
リラックス効果＝ラベンダーというイメージがありますよね。
その通りで、ラベンダーには優れた鎮静作用があります。
原産は地中海地方。
オイルの抽出部位は、花と葉です。
ポチップ
皮膚への優れた修復作用もあります。
オレンジ・スイート
オレンジ・スウィートは、エッセンシャルオイルをはじめて使う人にもおすすめの香りです。
思わずオレンジやみかんが食べたくなるような、フレッシュな香り。
アジア南東部が原産の常緑高木です。
オイルの抽出部位は果皮。
ポチップ
ベルガモット
ベルガモットは、あたたかい気候の地域に育つ、常緑高木です。
オイルの抽出部位は果皮。
アールグレイ紅茶の香りづけに使われていることでも、有名です。
紅茶をよく飲む人にとっては、親しみのある香りではないでしょうか。
私自身、アールグレイを好んでよく飲んでいます。
ポチップ
サンダルウッド
サンダルウッドは、古くから瞑想や宗教儀式に使用されてきました。
日本のお線香にも、白檀の香りがありますよね。
日本人にも馴染み深いので、香りがわかる人も多いかもしれません。
サンダルウッドは、大きくわけてサンダルウッド・インド（白檀）と、サンダルウッド・オーストラリアの2種類があります。
どちらも、気持ちを落ち着かせてくれる鎮静作用に優れています。
ポチップ
【番外編】イランイラン
タガログ語で花の中の花を表すイランイラン。
エッセンシャルオイルの中でも特に、濃厚な香りがします。
南国のような甘い香りで、好き嫌いがわかれるかもしれません。
シャネルやディオールなどの、甘く濃厚な香水が好きな人におすすめの香り。
熱帯気候の低地に育つ常緑高木で、オイルの抽出部位は花です。
ポチップ
エッセンシャルオイルの使い方
先述したように、エッセンシャルオイルの利用法は沐浴法や吸入法など、さまざまです。
ここでは、オイルを拡散して香りを楽しむ芳香浴法の紹介をしますね。
電気を使用した芳香拡散
電気を使用し、オイルの香りを楽しむ方法です。
電球の熱で香りを拡散するアロマライトや、超音波の振動でオイルと水蒸気が発生するアロマディフューザーなどが挙げられます。
私は、無印のアロマディフューザーを使用しています。
お手頃価格でおすすめですよ。
ポチップ
キャンドルを使用した芳香拡散
キャンドルの熱により、オイルの香りを拡散させるものです。
オイルウォーマーと呼ばれることが多いようですね。
ポチップ
素焼きのグッズを使用した芳香拡散
素焼きの石やつぼにオイルを数滴つけて、香りを拡散させる方法です。
アロマストーンやアロマプレートと呼ばれることもあります。
電気も水も使用しないので、安全ですね。
置き型だったり壁掛けだったりと、かわいいデザインが多いので、お気に入りを探してみてくださいね。
ハンカチやティッシュペーパーを使用した芳香拡散
一番お手軽なのが、ハンカチやティッシュペーパーにオイルを数滴つける方法です。
オイルさえあれば、いつでもどこでも香りを楽しむことができますね。
寝る前に、オイルをつけたハンカチを枕元に置いておくと、リラックスできますよ。
オイルによっては、ハンカチにシミがつく場合があるので、注意が必要です。
寝る前におすすめ！エッセンシャルオイル5選のまとめ
寝る前におすすめのエッセンシャルオイルを紹介しました。
好きな香りの中で眠れると、いい夢が見られそうですよね。
はじめてオイルを使用する場合は、オイル単体の香りを確認することをおすすめします。
それぞれの香りや特性を知っておくと、自分でブレンドオイルを作ることもできますよ。
好きな香りを見つけて、元気な毎日を過ごしていきたいですね。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
